if

Nie zaczynaj od próby recompa na if bo za dużo zmiennych będziesz miał żeby ocenić dietę. Najlepiej jak robisz normalną redukcje na x kcal. przechodzisz na if jedząc to samo i tyle samo ale na zasadach if. Dzięki temu możesz porównać efekty, samopoczucie, itd.

Jeśli kilka razy w tygodniu masz 2 intensywne treningi w ciągu dnia, to wprowadzenie IF może nie być dobrym pomysłem. W takiej sytuacji znacząco rośnie ryzyko przetrenowania i obniżenia poziomów hormonów tarczycy i płciowych. To też w dużej mierze zależy od deficytu energetycznego, proporcji makroskładników, nasilenia stresu, ilości i jakości snu. [...]

Siemano. Panowie/Panie potrzebuje solidnej pomocy w IF. Jako, ze jestem wlasnie na IF z ujemnymi bilansami w DT/DNT niepokoi mnie powolna utrata wagi. Teraz jest 39dzien jak jestem na IF ( 6 tydzien ) i z wagi 130kg mam 124naczczo. Nie wzylem sie od 6tyg bo nie mam dostepu do wagi. dzisiaj tylko sie zwazylem dla beki w ciuchach i po calym dniu i [...]

Mam pytanie do osób korzystających z IF. Czy podczas głodówki czujecie zmęczenie i senność? Ja będąc na IF czuje się zmęczony i ciężko trenuje mi się na czczo. Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-17 13:46:34 dlugo jestes juz na IF? jezeli to poczatki to sie nie przejmuj, organizm musi sie przyzwyczaic

Skoro zjadasz 2-3 posiłki przed treningiem (zakładam, że sa w nich węgle to już nie mówimy tutaj o IF. Zasadnicze pytanie masa czy redukcja ? A gdzieś to wytrzasnął, że skoro są węgle w posiłkach przed-treningowych to już nie jest IF? Chyba Ci się z carb nite czy czymś takim pomyliło. W IF chodzi tylko o odpowiednio długi post, a nie o [...]

Nie baw się w zadne IF bo tylko stajesz się więźniem okna i zegarka , IF nie odchudza a robi to deficyt więc nie ma sensu bawić się w żadne posty . Oblicz zero , daj mały deficyt na start i pilnuj podstaw jak dieta , aktywnosc, regeneracja i dużo zrobisz jak będziesz konsekwentny [...]

[...] odpowiednik naszego ministerstwa zdrowia, odpowiedzialn za dopuszczanie lekow do obrotu) WASHINGTON - February 26 - The acne drug Accutane, which causes birth defects and life-threatening adverse events, should be removed from the market and prescribed only under very limited and controlled conditions, Public Citizen told a government panel [...]

Cześć mam pytanko. Celem jest masa, trening siłowy o godzinie 17 i rozważam dwie opcje, która waszym zdaniem bardziej się sprawdzi na if. Okno żywienia koniec około pólnocy 1) Posiłek białkowo tłuszczowy około godz 14, przed treningiem nic 2)Pierwszy posiłek przed treningiem 3)Trening bez posiłku ale na treningu węgle + aminokwasy. Z tym, że przy [...]

zastanawia mnie jedna kwestia, zakladajac ze lekarz przepisal mi antybiotyk ktory mam brac co 12h , po posilku. jak to ogarnac na IF z oknami 16/8. napewno niejeden z Was bedac na if spotkal sie z tym zagadnieniem chyba moj post zginął w tłumie, jak sobie radzicie z taką sytuacja?

Nie baw się w zadne IF bo tylko stajesz się więźniem okna i zegarka , IF nie odchudza a robi to deficyt więc nie ma sensu bawić się w żadne posty . Oblicz zero , daj mały deficyt na start i pilnuj podstaw jak dieta , aktywnosc, regeneracja i dużo zrobisz jak będziesz konsekwentny [...]

Część obecnie żywię się metodą IF starając utrzymywać się 7 godzinne okno żywieniowe -/+1h. Z uwagi na to, iż mogę wystartować z treningami (nie liczę basenu raz w tygodniu 40 min intensywnego pływania) z różnych powodów. Obecnie po wyliczeniu zapotrzebowania (wyszło mi 2050kcal) na obecne nic nie robienie spożywam około 1800kcal. Od dłuższego [...]

Witam, chciałbym spróbować IF, ze względu na pracę pierwszy posiłek miałbym o 12:30, kolejny ok 18 (pomiędzy jakaś przekąska) i ostatni potreningowy ok 22-23. Okno żywieniowe wynosiłoby ok 10h, z tego co widzę to polecane jest okno 8h lub mniej. Czy IF przy takich porach posiłków ma sens ? Dieta LC jeśli ma to jakieś znaczenie. Drugie pytanie: [...]

W tej chwili większość badań IF została przeprowadzona bez uwzględnienia grupy kontrolnej. Uczestnicy w badaniach nie wykonywali również treningów siłowych. Można różnie spekulować. W przypadku IF obniżenie stężenia hormonów tarczycy może być większe, co wykazano w jednym z krótkoterminowych badań. Z drugiej strony podaż kalorii głównie po [...]

Niektórzy posługują się takim prostym sposobem wnioskowania: "pomogło mi, pomoże i Tobie". Natomiast każdy przypadek należy rozpatrywać osobno. Rzadko kiedy można mówić o rozwiązaniach dobrych dla wszystkich. Jeśli zgłasza się do mnie osoba mająca wyjątkowo stresujący styl życia, objawy hipoglikemii, niski poziom libido, zaburzenia [...]

ja w NL tak samo na if, licze co prawda by makro wchodziło prawidłowe i dopieram sensowne produkty, ale wiadomo - na if łątwiej;-)

Mam pytanie do osób korzystających z IF. Czy podczas głodówki czujecie zmęczenie i senność? Ja będąc na IF czuje się zmęczony i ciężko trenuje mi się na czczo. Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-17 13:46:34

Masakra, nie jesc 5 godzin po treningu, w czasie kiedy nalezy jesc. Jeżeli nie mozesz dostosowac if pod siebie to po co na sile robic cos czego sie nie da, albo sprawia problemy? Imo glownym zalozeniem if jest aby ulatwic sobie zycie a nie je komplikowac, poprzez jedzenie w x godzin, x posilkow, a nie przejmowac sie ze Pan X kulturysta je 8 [...]

Cześć Kończę okres 3-miesięcznej redukcji na IF. Jest to mniej więcej połowa całej redukcji (niestety, 24,5% BF...) zaczynałem z wagą 102kg, obecnie 94, za tydzień podejrzewam na koniec okresu 3m będzie ok 93,5kg. Wymiary sprzed tygodnia wyglądały tak: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/IFKi0Q.png Od początu (26.01) miałem w DNT 2250 kcal, [...]

Witam, panowie z ciekawośie przymierzam sie do IF Myślałem o opcji rekompu: DT +20% do zapotrzebowania DNT - 20 % od zapotrzebowania Mam czy sa jacyś użytkownicy ekto którzy są na IF Czy pracuje ktos na 3 zm? jak wtedy rozkłada sie posty? Czy po problem ze jeden tydzień bedzie sie różnił od innych względem godzinami postu?

zastanawia mnie jedna kwestia, zakladajac ze lekarz przepisal mi antybiotyk ktory mam brac co 12h , po posilku. jak to ogarnac na IF z oknami 16/8. napewno niejeden z Was bedac na if spotkal sie z tym zagadnieniem